Eliud Kipchoge remporte une nouvelle victoire au Marathon de Berlin, confirmant sa suprématie sur la discipline dans cette épreuve focalisée sur un nouveau record du monde. Cette tentative orchestrée autour d’un trio exceptionnel, Eliud Kipchoge, Wilson Kipsang et Kenenisa Bekele, a débouché sur un scénario inédit, l’abandon de Kipsang et Bekele, l’énorme performance d’un néophyte, l’Ethiopien Guye Adola, capable de challenger Eliud Kipchoge, pour finir sur ses talons, et l’échec sur le record du monde, en partie à cause de la pluie. Eliud Kipchoge brille à nouveau, cinq mois après avoir couru en 2h00’25’’ sur le circuit de Monza. Avec quel entraînement ? Voici les cinq dernières semaines de sa préparation dévoilées par le site anglais www.sweatelite.com
2017 Berlin Marathon
| MATIN | APRES MIDI | |
| JEUDI 10 AOUT | 30.8 km Tempo run – 1h42
Sortie programmée pour 30 km mais détour imposé par la boue |
10 km facile – 40’ |
| VENDREDI 11 AOUT | 16 km facile-modéré – 70’ | 10 km facile – 40’ |
| SAMEDI 12 AOUT | Fartleck :
10’ échauffement (1.9 km) 4×10’ avec 2’ repas – répétitions effectuées à 3’ au kilo (2’45’’-2’50’’ en descente-3’10’’-3’15’’ en montée) et repos en footing allure très lente 15’ récupération tranquille (2.2 km)
|
12 km – 50’ |
| DIMANCHE 13 AOUT | 22 km – 78’ | |
| LUNDI 14 AOUT | 21 km – 70’ – allure modérée | 10 km facile – 40’ |
| MARDI 15 AOUT | Piste :
15’ échauffement (3.1 km) 1200 m en 3’25’’ – un tour en footing 5×1 km en 2’55’’ (1’30’’ récupération) – un tour en footing 3×300 m en 42’’-40’’ (1’ récupération) – un tour en footing 2×200 m en 27’’ (1’ récupération) 15’ récupération tranquille (3 km)
|
REPOS |
| MERCREDI 16 AOUT | 18 km facile – modéré – 71’ | 11 km facile – 44’ |
| JEUDI 17 AOUT | 40 km tempo run – 2h26’
Sortie difficile avec beaucoup de boue |
|
| VENDREDI 18 AOUT | 18 km facile – modéré – 70’ | 10 km facile – 39’ |
| SAMEDI 19 AOUT | Fartleck
10’ échauffement – 2 km 30×1’ et 1’ off – allure moyenne de 2’45’’ au kilo – récupérations tranquilles 15’ récupération – 2.8 km |
|
| DIMANCHE 20 AOUT | 20 km facile – modéré – 77’ | |
| LUNDI 21 AOUT | 21 km facile – modéré – 72’ | 11 km facile – 43’ |
| MARDI 22 AOUT | Piste
10’ échauffement 12×800 m (objectif 2’10’’) en 2’13’’-2’11’’-2’13’’-2’10’’-2’11’’-2’10’’-2’10’’-2’09’’-2’11’’-2’10’’-2’09’’ 10*400 m (objectif 62’’) : 64-64-63-64-62-62-61-62-61-61 Repos 1’5’’ à chaque fois 10’ récupération |
|
| MERCREDI 23 AOUT | 18 km facile – modéré – 77’
Début à 6’ au kilo Fin à 3’30’’ pendant les 5 derniers km |
10 km facile – 41’ |
| JEUDI 24 AOUT | 30 km tempo run – 1h38’
Bonnes conditions – terrain sec – parcours vallonné mais pas trop difficile |
|
| VENDREDI 25 AOUT | 18 km – 76’
Début à 5’45’’ au km Fin à 3’30’’ pendant les 6 derniers km |
|
| SAMEDI 26 AOUT
|
Fartleck
10’ échauffement – 2 km 18×3’ difficile-1’ facile Allure moyenne à chaque répétition d’environ 3’00’’ au kilo (parcours à 2400 m d’altitude) Récupérations très faciles en joggant 15’ récupération – 2.8 km |
|
| DIMANCHE 27 AOUT | 22 km facile – modéré – 83’ | |
| LUNDI 28 AOUT | 21 km modéré – 71’
Parcours plat à Eldoret |
11 km facile – 43’ |
| MARDI 29 AOUT | Piste
15’échauffement – 3.1 km 5 répétitions de 2 km en 5’45’’-5’50’’-1 km en 2’50’’ – Récupération avec 100 m marche-100 m jogging 15’ récupération – 3 km |
|
| MERCREDI 30 AOUT | 18 km facile – modéré – 72’ | 11 km facile – 44’ |
| JEUDI 31 AOUT | 40 km Tempo Run – 2h13’ | |
| VENDREDI 1ER SEPTEMBRE | 18 km facile – modéré – 74’ | 10 km facile – 41’ |
| SAMEDI 2 SEPTEMBRE | Fartleck
10’ échauffement – 2 km 25×1’ difficile – 1’ facile – répétitions à une allure moyenne de 2’45’’ et récupérations allure jogging facile 15’ récupération – 2.8 km |
|
| DIMANCHE 3 SEPTEMBRE | 20 km facile – modéré – 77’ | |
| LUNDI 4 SEPTEMBRE | 21 km modéré – 71’
Parcours plat |
11 km facile – 45’ |
| MARDI 5 SEPTEMBRE | Piste
15’ échauffement – 3 km 13×1 km – début à 2’53’’ – fin à 2’45’’ – moyenne de 2’50’’ – récupération 1’30’’ 15 km récupération – 3 km |
|
| MERCREDI 6 SEPTEMBRE | 18 km modéré – 75’ | 10 km facile – 40’ |
| JEUDI 7 SEPTEMBRE | 30 km tempo run – 1h42’ | |
| VENDREDI 8 SEPTEMBRE | 16 km facile – modéré – 63’ | 11 km facile – 40’ |
| SAMEDI 9 SEPTEMBRE | Fartleck
10’ échauffement – 2 km 13×3’ difficile – 1’ facile – allure moyenne de 2’55’’-3’00’’ – parcours type cross – récupérations jogging très facile 15’ récupération – 3 km |
|
| DIMANCHE 10 SEPTEMBRE | 22 km facile – modéré – 83’ | |
| LUNDI 11 SEPTEMBRE | 21 km facile – modéré – 71’ | 10 km facile – 40’ |
| MARDI 12 SEPTEMBRE | Piste
15’ échauffement – 3 km 14×800 m en 2’10’’-2’12’’ avec 90’’ récupération 15’ récupération tranquille – 3 km |
|
| MERCREDI 13 SEPTEMBRE | 18 km modéré – 75’ | 10 km facile – 40’ |
| JEUDI 14 SEPTEMBRE | 40 km tempo run – 2h15 | |
| VENDREDI 15 SEPTEMBRE | 18 km modéré – 74’ | 10 km facile – 40’ |
| SAMEDI 16 SEPTEMBRE | Fartleck
10’ échauffement – 2 km 20×2’ on – 1’ off avec répétitions à une allure moyenne de 2’50’’-2’55’’ et récupérations en footing tranquille 15’ récupération – 3 km |
|
| DIMANCHE 17 SEPTEMBRE | 20 km facile – modéré – 77’ | |
| LUNDI 18 SEPTEMBRE | 21 km modéré – 71’ | 11 km facile – 45’ |
| MARDI 19 SEPTEMBRE | Piste
15’ échauffement – 3 km 12×400 m en 63’’-64’’ – récupération 90’’ Travail relaxant, axé sur le rythme |
|
| MERCREDI 20 SEPTEMBRE | Voyage d’Eldoret à Berlin | |
| DIMANCHE 24 SEPTEMBRE | 1Er MARATHON DE BERLIN
2H03’3244 |